【別想到白熊】，與【別中第二支箭】

你能控制自己的念頭、情緒、感受嗎？我們怎麼處理這些？

耶魯教授桑托斯（Laurie Santos），在其播客：The Happiness Lab中，有一集「別想到白熊！」（Don't Think of a White Bear）。談論如何處理負面情緒、想法。這題名與心理學的一個理論有關：當我們試圖去壓抑某些念頭、情緒時，往往只讓這些念頭更容易出現。節目中，引用到一則佛教著名的經典：別中第二支箭：

佛教的導師們一直教導著，我們不可能擺脫所有生活中的壞事。像是壓力、痛苦、偶發的負面事件。佛陀明白，這些都是不可避免的。事實上，存續不絕的苦痛，或佛教中所談的「苦」（dukkha）是如此重要，而成為了四聖諦當中的第一聖諦。但是，佛教也明白，我們對於痛苦的「回應」，是可以避免，並為我們所控制的。 為了闡明這個概念，佛陀教導了一個著名的譬喻：第二支箭。故事中佛陀解釋，當生命發生壞事的時候，像是我們困在車陣中，或是在工作上被怒罵，都像是被一支箭射中一樣，糟透了！但是，如果我們去對負面事件做回應時，我們則會中了佛陀所說的「第二支箭」，也就是我們的回應：我們順理成章地感到非常沮喪，厭惡自己的感受，想要壓抑它。而這些，都只讓事情變得更糟。

這個譬喻，在原經脈絡下（《雜阿含經．470經》、SN.36.6），佛陀為弟子們講解，一位有修行的聖者，與凡夫在面對苦、樂等感受時，有什麼不同。聖者，不會像凡夫那樣，因為遇到不順的事情，中了第一支箭，就不斷地抱怨、啼叫、號哭。有修心的聖者，能透過如實觀照，不渲染經驗，讓苦的感受，停留在僅是感受。由於能夠如實地觀照苦受的生滅，因此能夠避免走上過往的習慣，用瞋恚的心態，面對苦受、用貪心面對樂受。

經過鍛鍊的心，並非對一切不知不覺，而是能夠避免擴大負面的境遇。如此，即使遭逢外境的侵擾，內心卻能經常處在平靜、安定之中。這樣的能力，需要累積修習，培養以正念清楚觀照的習慣。我們可以經常憶念佛陀的這個譬喻，在遭遇各種境界、生起各種感受時，提醒自己：別中第二隻箭。

《延伸閱讀》處理痛苦的智慧

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