與伴侶一起練習正念

近年來，我們在很多領域都會看到「正念」（mindfulness）相關的練習。正念，從宗教修煉的脈絡底下延伸，被廣泛應用到各個領域。無論是運動員、企業家、心理助人者等等，都從這樣的練習當中，得到許多成長與利益。

不僅如此，這類練習也對經營一段伴侶關係能產生幫助。著名的心理學家高特曼博士（Dr. John Gottman）等人創立的高特曼學會，年初開播了一個「小訣竅，多練習」（Small Things Often）的播客頻道，嘗試以精簡的內容，分享經營伴侶關係的要訣。六月份一集「正念與覺察」，就介紹了正念如何幫助我們，經營一段良好的伴侶關係：

你可能會想：「正念的練習，不是只對我自己有幫助嗎？這怎麼會影響到我的感情關係呢？」答案是：非常有關係。

正念與同理、非評斷的覺察，以及一切在一段親密、有愛的伴侶關係中，所必須具備的性質有關。正念，不只能夠在關係切順利的時候有幫助，當關係變得困難時，也能促進彼此的關係。假設，你正在與你的伴侶爭吵，情緒逐漸變得激昂－－說出的話變了，張力不斷累積。突然，你發現你進入了「自動導航」模式：傷人的話，無意如此的話語，就這樣脫口而出。這正是正念要介入之處，與其反應、爭論、脫口而出……停！幾個深呼吸，將自己帶回當下。

正念，代表著清楚、明白地覺察。光是能對於現在的情緒、想法、身心狀況帶出覺察，就能夠讓我們有機會避免用習慣或是有害的方式，來對各種情境做出反應。自然，也包括用錯誤的方式，對待自己珍惜的另一半或是家人。由於覺察、覺知現前，我們才有可能避免用憤怒、批評、防衛等模式，來破壞彼此的連結，也才有可能，在各種爭吵、意見不合的時候，和情緒拉開距離。從「我」很生氣，回到只是經驗「生氣」本身。這些，才能使後續真誠的溝通成為可能。

《安那般那念經》中，佛陀形容：觀呼吸的練習，就像是一場夏季末的大雨，頃刻間就能洗刷空氣中瀰漫的塵埃一樣，能很快地讓我們的心脫離焦熱，帶來寧靜。

儘管佛陀宣說正念，旨在帶領學習者斷除一切煩惱，得到出世間的智慧，但是這樣的練習，即使是用於世間層面、在家生活中，也是很有助益的。 畢竟，貪求、瞋恚等熾熱的煩惱，同樣不利於我們經營一段穩固的親密關係。那麼，不妨邀約身邊親密的家人，一同開始練習禪修，培養正念吧！只需謹記，這樣的練習需要彼此的參與，而非單方面要求別人。正如播客中所言，伴侶都需投注心力，持續精進，但成果必然豐碩：

如果你與你的伴侶都能練習正念以及對當下的覺察，這會改變你們的關係。不只是能夠增進對彼此的感激，也能降低壓力的程度。但請記得：這些並不會一夜之間發生，改變舊習慣需要時間。因此，當你們正讓自己航向這全新的思考方法時，記得同理以及支持彼此－－你們不會後悔的。

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