轉念、轉境與轉果 心寧靜三寶 做好情緒管理

老師在教學現場時常遭遇種種難題，使身心靈及情緒管理能力飽受考驗。當上課鐘響時，學生卻不停吵鬧、沒法靜下心來上課，老師該怎麼辦？面臨與學生、家長的拉鋸，如何經營班級與良好的師生關係？老師面臨身心失衡危機，不停累積負能量，該如何調適自己的情緒？

一群來自全台北中南各級學校，關心生命教育的老師，為了學習做情緒的主人，營造寧靜的班級學習氛圍，增進學生專注力與教學成效，進而建立友善校園，來靈鷲山參加「第十五期心寧靜~情緒管理教學教師研習營」。
 

用心寧靜三寶管理情緒 讓身心和諧平安

當日常生活中，情緒上來時，該怎麼放鬆呢？寧靜怎麼研習？情緒怎麼管理？情緒怎麼教學？情緒對老師有多麼重要？情緒自我管理是什麼？教學初衷是什麼？回到教學初心的力量是什麼？怎麼放鬆？

心寧靜教師團從2011年開始，今年邁入第十年。心寧靜研習營帶領學員探討情緒管理，進而落實在教學及生活中。學員在研習營獲得可以運用在生活的珍貴禮物，「心寧靜三寶」，包括「寧靜一分鐘」、「寧靜手環」、「寧靜之歌」。

「寧靜一分鐘」用法簡單。效果即時。目前共有超過上千所學校和社團機構推動「寧靜一分鐘」，超過50座校園配合上課鐘聲播放「寧靜一分鐘」。上課前，老師帶領學生透過5個口訣「深呼吸、合掌、放鬆，寧靜下來，回到原點。」給自己一分鐘的時間，排除雜念，讓心閒閒的，自我覺察。好的深呼吸可以幫助我們很快轉念，自然而然能轉換情緒，讓自己與別人都能和諧與平安，找回心的原點。

第一堂課「美好緣起～心寧靜三寶」，教師團總團長宋慧慈老師送給學員「寧靜手環」，說明使用方法「翻一翻、說一說、問一問」。並分享金句，在課堂上帶領學生時，「提問比給答案重要」。

宋老師談起面對另一半離世的傷痛、及反省教養女兒情緒失控的生命經驗，體認到情緒管理的重要，「情緒就是看不見的大小便，不會處理，就會惹麻煩」、體驗心寧靜幫助轉念、轉境、轉果的威力，「水可以清澈，不是因為沒有雜質，是因為可以沉澱。心可以通透，不是因為沒有雜質，而是我懂得取捨。」進而長期投入推廣心寧靜。毫無保留的分享讓學員產生共鳴，感動不已。

「心寧靜三寶」的「寧靜之歌」，透過將「寧靜一分鐘」的簡單口訣編成歌詞，讓學員熟悉口訣，謝岷樺老師帶領「寧靜之歌帶動唱」，透過全身實際動作演練，學員學習如何讓身體放鬆，如何呼吸吐納，讓身心寧靜下來。吸、吐、每一個動作，每一個呼吸都是最好的覺察。

心寧靜神奇功效 專注高 氣質好 沒煩惱

長年推廣心寧靜的志工老師分享實際案例，說明如何推廣心寧靜及給班級帶來的改變。心寧靜給3種對象帶來神奇功效：寧靜的孩子專注高、寧靜的老師氣質好、寧靜的爸媽沒煩惱。在孩子身上有了顯著的改變，閱讀變快、專注力變好、身體變好，很少吃藥，人際關係變好等。

幼稚園園長曾玉霖老師談老師在幼教現場，運用情緒管理的幫助，老師聆聽的能力變好了，家長會覺得老師「你懂我」、老師看孩子覺得更可愛。帶領小朋友做「寧靜一分鐘」，孩子覺得很舒服，班上穩定很多、鬧情緒的孩子變少，孩子的觀察力變好。

高中夜校陳筠臻老師面臨家庭關係、家庭照顧及教職上種種問題，學生帶來的很多考驗、同時念研究所、身心飽受煎熬，在處理學生行為偏差問題時曾發怒到全身發抖，遇到心寧靜從此讓生命轉了彎，從噴火龍老師化身為改變學生人生的老師，收留被四處退學的學生，將學生視如己出的教育，讓原本自我放棄的學生感恩不已。畢業時，在卡片寫下心底話，「只有你願意給我機會，你讓我有機會改變一切，當所有老師最不看好我的時候，只有你不放棄我，你親自教導我，將我導正，你是我眼中最棒的老師。」令全場感動。

任教國中的黃照恩老師分享，班上學生原本上課鐘響仍會唱歌吵鬧，沒心思上課。他鍥而不捨的尋找方法實施「寧靜一分鐘」後，當上課鐘聲響完，寧靜天使副班長播放「寧靜一分鐘」，學生紛紛自動自發坐好，在寧靜的氛圍中準備上課，班級秩序、整潔改善了，學業成績也持續進步。運用在家庭上，「心寧靜」更協助照恩老師度過照顧腦傷媽媽的重大考驗。讓心能寧靜下來，安住身心，面對種種困境。

三位心寧靜老師的經驗分享觸動參與研習的學員，帶來很多支持的力量，激發更多的經驗分享。「一個人可以走得很快，一群人可以走得很遠」。有很多學生需要老師的幫助，身為老師做的一點點努力，都會影響很多學子，影響所及，包含學校、家庭。持續服務，從自己開始改變就可以改變身邊的人。

有效、有趣、有創意、有感的 心寧靜創意教學

楊田林老師帶領心寧靜學員學習「創意教學法」，課堂將四十幾年的教學經驗濃縮成許多金句「會做，不一定會教；教完，不一定教會」、「感官應用越多，學習效果越好」

當學生專注力不好時，只用演講法教學非常吃虧。教學需要讓學生願意聽、聽得懂，有別於傳統的教法，結合運用六根：「眼、耳、鼻、舌、身、意」的活動，設計出「有效、有趣、有創意、有感」的教學法，才能讓有學生輕鬆有效率的學習，真正學會教學內容。

例如心寧靜教師研習營設計非常豐富的活動，讓學員體驗心寧靜，包括述說生命故事、紙條對話、欣賞影片、找茶（用聽去喝茶，喝到這杯茶的寂靜無聲）、合唱、跟著木魚節奏走路、「行的覺知」、九分禪。楊老師並提醒學員「老實備課、老實教學」、「教學無聊等於坐牢」。

各組學員也實踐如何用創意發想遊戲玩法，訂定題目、設想對象、融入遊戲。團隊熱烈討論，合作製作精美海報，設計豐富的活動，實際演練，藉由大風吹、蘿蔔蹲等遊戲，學員分享自我覺察，體驗到開心、緊張、安全情緒。小組成員展現絕佳默契，現場歡笑聲不斷。

實踐心寧靜 落實行動分享

學員從認識「心寧靜三寶」開始，學習創意教學，到進一步設計教學活動，能運用在班級經營上。「心寧靜三寶」做法簡單，內涵卻不簡單。學員很用心的設計活動，寓教於樂，透過親身演練，體驗「心寧靜三寶」不只是口訣，是真的可以受用不盡，幫助人人轉念、轉境、轉果。經過三天的研習營，學員獲得往前的動力，將促進家庭美滿、師生關係和諧、社會平和的「心寧靜三寶」帶回家，與更多人分享。