「心寧靜，從我開始」線上研習 共同喚醒內在寧靜的能量

「你平常，有沒有覺察自己的心？」
在資訊爆炸、生活步調繁忙的時代背景下，你有多久，沒有好好關注自己的身心，覺察自己的心，是否安定？

2024年第一場心寧靜研習入門課程，於3月30日由全球心寧靜推廣總會－台灣心寧靜教師團舉辦 「心寧靜，從我開始－心寧靜教學線上推廣班」，短短三小時的線上課程，凝聚了130多位來自紐約、中國、馬來西亞、越南和台灣各地的參與者，共同在線上學習。祈願透過心寧靜教學，喚醒大家的內在力量，覺察情緒的來源看見寧靜的力量，使內心安定，轉化情緒創造正向循環。

誰需要心寧靜呢？從此次課程吸引各類別職業的參與者，包含花藝業師、教保員、家事管理員、瑜珈頌缽老師、公務員及不動產專員，年齡層更是涵蓋21-79歲。參與課程的原因包括「想要幫助自己及班級幼兒心更寧靜」、「想要讓自己的心更寧靜」等，大家都有一個共同的參加動機: 需要心寧靜，為了學習讓心更加安定的方法，並帶動分享給生活周遭的人，幫助別人也可以心寧靜。



打開心中的鳥籠 覺察內在的嘈雜

課程一開始，魏世強老師帶領參與者們了解「心寧靜的緣起」。世強老師以互動問答的方式提問「你的心是不是跟著地球到處跑呢?到處攀緣、靜不下來呢?」並帶大家思考生活中「是什麼讓你不寧靜?」以及「什麼才是寧靜?」。

造成大家不寧靜的原因各不相同，工作壓力、感情不如意、財務狀況等，都是造成不寧靜的因素。而要「如何讓我們的心靜下來? 跟自己的心對話? 讓我們的心能夠回家?」，世強老師分享「降龍第一招」，閉上眼睛，靜心覺察內在各種嘈雜的聲音，心道法師說：「我們的心裡住了很多小鳥，日夜嘰嘰喳喳的吵個不停，讓自己不得平靜。如果我們把心中的鳥籠打開，讓鳥都飛出去，這樣內心就會寧靜了。」透過心的訓練，才有覺察的能力，才可以讓心寧靜。

讓心中的鳥飛出去，世界便不再嘈雜。透過心寧靜一分鐘，用心覺察自己的狀態。會發現我們沒有一個人可以單獨存在的，這是一個充滿關係的世界，每個人都息息相關。唯有當自己的心寧靜了，世界也才能夠寧靜下來。日常生活當中，也唯有使自己的狀態好了，也才能夠幫助別人，因此，在經營班級之前，要先經營自己，讓自己好，也才有力量照亮他人。



寧靜一分鐘五口訣 帶領身心放鬆和安定

第二階段，由曾玉霖老師分享「心寧靜三寶」：寧靜一分鐘、寧靜手環、寧靜之歌，以及「寧靜五口訣」：深呼吸 、合掌 、放鬆、寧靜下來、我們的心回到原點。

在過程中，玉霖老師引導大家思索「為什麼不容易放鬆?」、「是什麼讓我們不放鬆?」，以及「不放鬆狀態像什麼?」。參與者回答「不知道怎麼放鬆」、「沒方法」；「不放鬆時身體僵硬像木頭」、「像陀螺」、「像石頭」、「像慌亂的水」、「像慌張的螞蟻找不正確的路」。接著，老師引領大家做心寧靜一分鐘，透過五個口訣的練習，逐步在覺知每個動作的當下安定、放鬆。

心道法師說：「放鬆是大修行。當身心放鬆時，心就能夠寧靜下來。宇宙的空間那麼大，您是沒辦法感受的，寧靜的時候，您才會感受到空間，靜的力量、空的力量，靜的力量是一切的開始，空的力量就是能夠涵蓋。」寧靜五口訣是其一生閉關修行的精華，也是一份送給全世界的禮物。





心寧靜三寶融入課程 轉變學生的生命價值

自臺北市立松山高中退休，曾榮獲教育奉獻獎、資深優良教師、師鐸獎等殊榮的郭靜靜老師，分享她運用心寧靜在教學當中的收穫與感動。靜靜老師於12年前參加「心寧靜教師團—做情緒的主人」，當時認識到「寧靜手環」這個工具，對於她在教學而言，有很大的幫助。她所教的學生範圍，包含國小、國中，以及法務部矯正署誠正中學，看見他們有焦慮、不安，或是在人際關係遭逢拒絕的情況，也看見吸毒、賣毒、當車手的學生，很難想像他們不過是15－18歲的孩子。心想「既然我所教學的孩子範圍這麼廣，我為何不推廣心寧靜?我的角色可以去改變這些孩子，讓他們心寧靜下來」，於是展開了逾十年的推廣之路。她將心寧靜活動融入在課程裡，設計了人格統整和靈性關懷，帶領學生練習去體會情緒的改變、察覺自我，並且練習調整自己到心寧靜的狀態，也運用薩提爾的冰山理論，挖掘「我的感受」、「感受中的感受」，讓心寧靜在課程裡發揮最大的效果。

一位曾加入八家將又吸毒的學生，在參加了心寧靜工作坊後，和她說：「如果您能早一點來，我就不會一錯再錯，謝謝您! 」；另一位高中的學生說：「老師，寧靜手環真的幫助了我，讓我寧靜下來，思索很多可以解決的辦法。」；還有過動的學生，在練習心寧靜之後，在一個月內改變自己，每個禮拜都到教室來沉澱自我，最後考上了心理輔導科系。靜靜老師分享了層出不窮的個案，在這推廣和落實的日子裡，她真實的發現心寧靜活動帶給自己和學生的影響力非常大，寧靜的力量，讓她和學生們得以發揮最真實的自我，去感受生活中的心情，學習正向思考和放鬆心情，讓自己回到原點。



透過心寧靜體驗 發現自己心的狀態

最後，寶髻法師帶領「聽見心寧靜」體驗活動，邀請兩位老師透過不同語氣和文字的演繹，引領參與者們覺察自己的心，注意心的狀態是什麼。第一環節的對話包含「拜託你，快一點好嗎?」、「你很煩耶!」、「還要我說幾次你才懂?」較高的音量，造就略為劍拔弩張的氛圍；第二環節的對話包括「沒關係慢慢來，我陪你」、「謝謝你，願意聽我說!」、「別難過，我們再試一試!」等。透過兩個環節的對話，讓參與者們藉由聆聽這些語句，覺察自我的狀態，是否跟著外界而有所起伏。當發現心隨著外境而轉，開始焦躁不安時，試著用「心寧靜一分鐘」，帶給自己平靜的能量，多次練習之後，會發現自己的心，不再那麼容易隨著外在的環境跌宕起伏。

寶髻法師說：「全世界沒有一個人可以讓你放鬆，只有你自己的心。」唯有當心寧靜「從我開始」，才能挖掘這份內在安定的能量，並將其發散出去，影響外在的人事物與環境。課程尾聲，全體再度體驗了一次「寧靜一分鐘」，一起送給這個世界寧靜的祝福，祈願全球遠離戰爭與一切災難，所有生命沒有傷害。

心道法師說：「寧靜，是宇宙最大的能量。心和平，世界就和平。」寧靜，是內在安定的力量，不論國籍、年紀、職業別，都需要寧靜。將寧靜一分鐘變成生活中每個剎那可以陪伴自己的法門，用寧靜帶給自己調伏一切的力量。



2024心寧靜研習資訊：

●入門研習課程－「心寧靜，從我開始」線上3小時推廣班
第三場 6月2日(日)： 上午9:00-12:00
5/26報名截止
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●初階研習課程－「第17期心寧靜~情緒管理教學教師研習營」三天二夜
凡參加過心寧靜研習3小時入門課程者，您就有資格報名暑假最佳身心靈充電，享受三天二夜的心寧靜山海假期，一起學習心寧靜教學與互動體驗。
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